Trên sân cách giữ thể lực tốt khi đá bóng là yêu cầu tối thiểu với các cầu thủ. Vậy giữ thể lực tốt như thế nào, bài tập thể lực hiệu quả ra sao? Mời bạn đọc cùng Ketquabongdatructuyen.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng
Có nhiều cách giữ thể lực khi đá bóng, dưới đây là những chia sẻ của chúng tôi:
Tăng thể lực với cường độ luyện tập phù hợp
Việc tăng cường luyện tập nâng cao thể lực cá nhân chính là cách giúp các cầu thủ có thể lực tốt nhất khi đá bóng. Tuy nhiên cần có kế hoạch luyện tập lâu dài để đạt hiệu quả nhất
Ngoài việc chơi bóng các cầu thủ có thể nâng cao thể lực với các môi thể thao như: gym, chạy bộ, bơi
Việc tập luyện mỗi ngày diễn ra thường xuyên, đều đặn và tạo thành thói quen với thời gian thích hợp không nên tập với cường độ cao có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Tạo dựng chế độ sống khoa học
Việc luyện tập điều độ là tốt các cầu thủ cần xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ khoa học. Cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, lượng calo nạp vào cơ thể và không nạp vào cơ thể các chất có hại như thuôc lá, rượu bia…
1 số bài tập thể lực hiệu quả
Việc tập quá nhiều động tác trong thời gian ngắn là không tốt vì thế các bài tập để tăng thể lực chính là các bài tập liên quan đến sức bền để phát triển cả cơ và tăng sức mạnh cho đôi chân. Dưới đây là 1 số bài tập thể lực hiệu qủa trong bóng đá
Bài tập Chạy bộ
Với các cầu thủ thì chạy bộ là bài tập bắt buộc, muốn có sức bền để có thể chạy suốt trận thì cần phải thường xuyên luyện tập bài tập này.
Lúc đầu chạy nên chạy khoảng 1km và phải chạt và thở đúng để không làm hao nhiều năng lượng
Các cầu thủ có thể kết hợp vừa chạy ngoài sân bóng vừa luyện tập bằng máy chạy bộ cũng tốt, Kết hợp với bài tập chân là sử dụng xe đạp thể dục
Bài tập Nhảy dây
Bài tập này giúp tăng thể lực tốt và được nhiều ngôi sao bóng đá thế gới áp dụng hiệu quả trong nhiều năm. Bài tập nhảy dây cần cả 1 quá trình và tăng dần số lần nhảy theo ngày
Bài tập Bật cóc
Với bài tập này sẽ giúp cơ đùi phát triển tốt và nó còn tạo sức bền và đội dẻo dai của đôi chân . Đây là bài tập giúp cầu thủ giữ được thể lực tốt nhất
Mời đầu tập thì chỉ cần 10 cái/ ngày và đúng kỹ thuật
Đó là 3 bài tập giúp tăng thể lực tốt nhất, ngoài ra còn có các bài tập Lunges, Squats… cùng kết hợp 1 chế độ dinh dưỡng tốt nhất
Lưu ý khi tăng thể lực
- Chăm chỉ luyện tập để có thể lực tốt thôi chưa đủ mà đôi khi bạn cần bứt phá giờ hạn của bản thân
- Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp thể lực tốt
- Cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, tránh để mất nước vì cơ thể chiếm 70% là nước
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách giữ thể lực tốt khi đá bóng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết pressing là gì ở ngay website của chúng tôi
